Sự trì hoãn là một hiện tượng rò rỉ tinh thần cực kỳ phổ biến, ảnh hưởng đến người chơi poker ở mọi cấp độ kỹ năng. Các nghiên cứu cho thấy có đến 95% người Mỹ thừa nhận mình trì hoãn.
Và đối với 20%, đó là một vấn đề mãn tính***.
Nhưng chính xác thì sự trì hoãn là gì và có thể làm gì để ngăn chặn nó?
Bài viết này nhằm mục đích trả lời những câu hỏi đó bằng thuật ngữ poker và đủ chi tiết để bạn có thể đạt được tiến bộ thực sự hướng tới một (hoặc nhiều) mục tiêu. Vì vậy, với điều đó, chúng ta hãy bắt đầu!
Trì hoãn là gì?
Tiến sĩ Timothy Pychyl là nhà nghiên cứu hàng đầu về sự trì hoãn. Ông định nghĩa sự trì hoãn là sự trì hoãn tự nguyện của một hành động đã định trước mặc dù mong đợi hậu quả sẽ tồi tệ hơn nếu làm như vậy.
Có một số thành phần quan trọng của định nghĩa này cần ghi nhớ:
Đầu tiên, sự trì hoãn là sự chậm trễ nhưng không phải tất cả sự chậm trễ đều được coi là sự trì hoãn. Giả sử bạn dự định chơi một loạt sự kiện trực tuyến hoặc ván bài poker cụ thể để đạt được mục tiêu vào Chủ nhật của mình. Khi bạn đang ngồi chơi, internet đột nhiên bị ngắt và bạn bỏ lỡ các sự kiện bạn muốn chơi. Ví dụ về sự chậm trễ này không nên được coi là sự trì hoãn. Đó là sự chậm trễ không tự nguyện xảy ra không phải do lỗi của bạn.
Sự chậm trễ khác có thể xảy ra vì những lý do chính đáng, cũng vậy. Nhưng sự trì hoãn được phân biệt bởi thực tế là bạn có thể gặp một số tác hại khi không tuân thủ kế hoạch của mình. Đối với người chơi poker, hai lĩnh vực hàng đầu mà sự trì hoãn xuất hiện nhiều nhất là –
-
Không nghe đủ âm lượng
-
Và/hoặc không học nhiều hoặc thường xuyên khi cần thiết.
Đôi khi, việc trì hoãn việc đánh giá hoặc không phát âm lượng dự định của bạn có lẽ không quá quan trọng. Nhưng nếu bạn thường xuyên trì hoãn, nó sẽ bắt đầu gây ra những hậu quả tiêu cực. Nó có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, xấu hổ, căng thẳng, lo lắng và thất vọng, bên cạnh những kết quả không mấy ấn tượng.
**Tại sao chúng ta trì hoãn? **
Thật khó để chỉ ra một nguyên nhân áp chót của sự trì hoãn vì nó có nhiều mặt.
Nó liên quan đến nhiều vấn đề sau:
-
Suy nghĩ
-
Cảm giác
-
Thái độ
-
Kỹ năng
-
Các lực lượng thường nằm ngoài nhận thức có ý thức của chúng ta
Tiến sĩ Pychyl nhận thấy rằng chúng ta có nhiều khả năng trì hoãn những nhiệm vụ mà chúng ta cho là khó chịu (hoặc, như các nhà tâm lý học gọi là *** ác cảm với nhiệm vụ***). Chúng ta có thể sẽ tránh những thứ buồn tẻ, phức tạp, đơn điệu, choáng ngợp, không có cấu trúc và/hoặc vô nghĩa và thay vào đó hãy tìm đến một bảng cheat Texas Hold'em.
Cảm giác áp lực phải làm điều gì đó có nhiều cảm xúc tiêu cực kèm theo cũng làm tăng sự trì hoãn.
Các nhà tâm lý học không phải là những nhà nghiên cứu duy nhất quan tâm đến sự trì hoãn. Các nhà kinh tế học hành vi đã nghiên cứu chủ đề này một cách chi tiết. Họ quan tâm đến việc tìm hiểu lý do tại sao mọi người cư xử theo những cách phi lý.
Theo định nghĩa, việc trì hoãn một việc gì đó để đạt được cảm giác tốt hơn/nhẹ nhõm trong thời gian ngắn chỉ để sau đó phải trải qua nỗi đau lâu dài là *** phi lý***.
Nhà kinh tế học hành vi, Tiến sĩ Piers Steel đã viết rất nhiều về chủ đề này. Ông giải thích sự trì hoãn bằng cách sử dụng bốn biến số, được sắp xếp thành một phương trình mà ông gọi là phương trình động lực.
Theo đó, phương trình động lực là:
(Kỳ vọng x Giá trị) / (Độ xung x Độ trễ)
- Kỳ vọng chỉ đơn giản là tần suất bạn mong đợi sẽ thành công trong nhiệm vụ. Bạn sẽ ít trì hoãn hơn nếu bạn tự tin vào khả năng của mình. Nếu sự tự tin của bạn thấp, thì bạn có nguy cơ trì hoãn.
Lưu ý rằng mức độ tin cậy có thể rất khác nhau và phụ thuộc vào nhiệm vụ hiện tại. Bạn có thể rất tự tin trong việc ghi nhớ các dãy của mình nhưng cần tự tin hơn khi chạy sim. Bạn nghĩ mình sẽ trì hoãn việc nào?
- Giá trị là mức độ thích thú mà bạn mong đợi khi thực hiện nhiệm vụ hoặc mức độ mong muốn mà bạn dành cho nó. Nếu bạn không thích học tập và đánh giá thấp nó thì bạn sẽ không thể làm được điều đó. Việc trì hoãn làm điều gì đó mà bạn không thích hoặc không coi trọng là điều rất tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng việc cố ép bản thân làm những việc nhàm chán vì bạn “nên” cũng là một công thức dẫn đến sự trì hoãn.
Tiến sĩ Steel nói rằng kỳ vọng và giá trị - giống như thứ hạng ván bài poker - đóng một vai trò quan trọng trong việc ra quyết định. Con người đưa ra lựa chọn dựa trên mức độ họ mong đợi và mức độ chắc chắn họ sẽ nhận được nó. Tất cả điều này nghe có vẻ khá hợp lý theo quan điểm của các nhà kinh tế. Nhưng bây giờ, hãy nhìn vào nửa còn lại của phương trình.
-
Bốc đồng là một đặc điểm tính cách. những người bốc đồng có xu hướng rất dễ bị phân tâm, thiếu tận tâm và kém tự chủ.
-
Độ trễ là biến xử lýthời gian. Con người thích những phần thưởng ngắn hạn và thường trì hoãn những mục tiêu dài hạn để đạt được sự hài lòng ngay lập tức. Xu hướng này được gọi là Thành kiến Hiện tại và là một thành kiến nhận thức giải thích tại sao việc trì hoãn vào thời điểm này lại mang lại cảm giác tốt. Xu hướng thiên về những phần thưởng ngay lập tức thường khiến chúng ta từ bỏ những hoạt động mang lại nhiều phần thưởng lâu dài hơn. Xu hướng này thường tai hại khi đạt được điều gì đó quan trọng và đáng giá.
Bạn có thể sẽ là người trì hoãn nếu có tính cách bốc đồng và có nhiều mục tiêu dài hạn.
Tiến sĩ Steel đã đưa ra quan sát này về tác động của thời gian và tính bốc đồng:
"Khi thời hạn của một nhiệm vụ bị đẩy xa hơn trong tương lai, độ trễ tăng lên và động lực thực hiện nhiệm vụ của chúng ta giảm đi. Tính bốc đồng sẽ nhân lên tác động của sự chậm trễ và do đó, những người bốc đồng cảm nhận được tác động của thời gian kém sâu sắc hơn nhiều."
Tóm lại, những người bốc đồng có xu hướng đợi đến phút cuối cùng có thể để bắt đầu nhiệm vụ của mình và có nhiều khả năng nhượng bộ trước những cám dỗ - đổi việc nghiền nát các bàn 1/2 đô la để chơi một ván poker thoát y nhanh chóng.
Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn lý do tại sao con người chúng ta có xu hướng trì hoãn, hãy cùng tìm hiểu một số cách để phá bỏ thói quen này.
Cách ngừng trì hoãn: Hãy bắt đầu
Tiến sĩ Pychyl nói rằng phần thử thách nhất của bất kỳ nhiệm vụ nào là bắt đầu. Một khi chúng ta bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ gây khó chịu, nó thường không tệ như chúng ta nghĩ và việc tiếp tục sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Vì vậy, cách tốt nhất để chấm dứt sự trì hoãn ngay từ đầu là tìm ra cách để bắt đầu. (Tiến sĩ Pychyl nói rằng những phương pháp này giống như một câu thần chú).
Nhưng chính xác thì làm thế nào bạn có thể khiến việc bắt đầu trở nên dễ dàng hơn? Các nhà khoa học hành vi đã xác định rằng có ba biến số thúc đẩy hành vi. Và nếu bạn làm đúng ba điều này, việc đạt được mục tiêu của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Một hành vi xảy ra khi động lực, khả năng và tín hiệu hội tụ đồng thời.
Động lực là mong muốn làm điều gì đó của bạn. Điều cần thiết là đặt ra các mục tiêu quan trọng và có ý nghĩa để đánh giá mục tiêu nhiều hơn và có động lực hơn để làm những gì cần làm để đạt được nó. Có một nghịch lý thú vị liên quan đến động lực:
*** Động lực theo sau hành động chứ không phải ngược lại! ***
Khi bạn đạt được một chút tiến bộ trong mục tiêu có giá trị, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu vì nó tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Hành động này tăng động lực!
Động lực của bạn có thể rất cao, nhưng nếu bạn không biết cách làm điều mình muốn thì sao? Trong trường hợp đó, khả năng của bạn sẽ thấp và kết quả gần như chắc chắn là sự trì hoãn. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn sẽ cần tìm ra cách nâng cao khả năng thực hiện nhiệm vụ cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn bị choáng ngợp bởi nội dung và cách học poker:
-
Bạn có thể thuê một huấn luyện viên để giúp bạn lập kế hoạch học tập.
-
Bạn có thể xem video để tìm hiểu cách sử dụng GTO Wizard.
Thực hiện các bước để cải thiện khả năng học tập của bạn sẽ giúp bạn có nhiều khả năng thiết lập một thói quen học tập vững chắc hơn.
Khả năng phản ánh việc thực hiện hành vi mục tiêu của bạn dễ hay khó. Chúng ta có nhiều khả năng làm những việc dễ dàng và tránh những việc khó khăn. Hãy cân nhắc điều này và tìm ra cách để thực hiện những điều bạn muốn một cách dễ dàng.
Động lực và khả năng phối hợp với nhau để giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Nhưng có một thành phần quan trọng khác.
Có gợi ý hoặc lời nhắc để cho bạn biết đã đến lúc phải làm điều bạn muốn làm (trong trường hợp nghiên cứu này) là điều tối quan trọng.
Hầu hết chúng ta đều nghĩ một cách tự nhiên rằng nếu chúng ta có động lực và khả năng làm việc gì đó thì việc đó sẽ tự động được thực hiện. Đáng buồn thay, nó không hoạt động theo cách đó đối với hầu hết chúng ta. Một số người rất tận tâm, có tính kỷ luật cao và hầu như không bao giờ trì hoãn..
Nghiên cứu chỉ ra rằng con số này có lẽ tương đối thấp, vì có tới 95% mọi người tự cho rằng mình là người trì hoãn!
Nếu tính tận tâm cao mô tả về bạn thì thật tuyệt vời! Có lẽ bạn đã sẵn sàng để đi. Nhưng hầu hết chúng ta đều cần một điều gì đó để cho chúng ta biết rằng đã đến lúc phải làm hoặc rất dễ trì hoãn.
Ý định thực hiện
Tiến sĩ Peter Gollwitzer đã chỉ ra rằng việc lập một kế hoạch cụ thể, cái mà ông gọi là ý định thực hiện, sẽ làm tăng khả năng bạn thực hiện nó nhiều lần. Ý định thực hiện có thể đóng vai trò là tín hiệu *** của bạn.
Nó có dạng “khi X xảy ra thì tôi sẽ thực hiện hành động Y để đạt được mục tiêu Z.”
Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu là “trong khi pha cà phê buổi sáng, tôi sẽ ôn lại lịch sử ba bàn tay để có thể cải thiện khả năng chơi của mình”.
Việc thiết lập ý định của bạn theo cách này khẳng định thời điểm hoặc điều bạn sẽ làm để tiến tới mục tiêu của mình. Lưu ý rằng hành vi này là nhỏ. Nhưng bạn có thể sẽ làm được nhiều hơn khi bạn thực hiện lịch sử ba bàn tay của mình.
Tại sao? Tiến bộ một chút cũng cảm thấy tốt. Khi chúng ta cảm thấy tốt, chúng ta có nhiều khả năng sẽ tiếp tục!
Sử dụng mục tiêu làm động lực
Như bạn đã thấy, động lực rất hay thay đổi và khó tin cậy. Tuy nhiên, có một cách để tăng nó là có mục tiêu rõ ràng. Hãy làm cho bộ não của bạn rõ ràng một cách đau đớn nơi bạn muốn đến.
-
- Khát vọng* mà bạn mong muốn đạt được là gì?
-
Suy ngẫm về điều này và hiểu rõ lý do tại sao bạn muốn kết quả này.
-
Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn đạt được mục tiêu này?
Bây giờ, hãy nghĩ đến việc chia mục tiêu lớn của bạn thành một loạt các mục tiêu nhỏ. Quá trình này có lợi vì não thích ngắn hạn. Thật khó để hình dung một điều gì đó sẽ không xảy ra trong một thời gian rất dài. Lý do đó khiến bạn dễ trì hoãn những mục tiêu dài hạn.
Khi bạn đã làm rõ nguyện vọng của mình, hãy nghĩ về những hành vi cụ thể sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Có lẽ mục tiêu của bạn là giành được vòng tay WSOP. Những hành vi cụ thể nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này?
Lập danh sách các lựa chọn kỹ lưỡng (ví dụ: thuê huấn luyện viên, tham gia chuồng ngựa, chơi 500.000 ván bài trực tuyến, xem lại 10 ván bài mỗi ngày, v.v.).
Bây giờ, hãy xem xét tất cả các lựa chọn và đánh giá từng lựa chọn về tính hiệu quả trong việc đạt được mục tiêu của bạn:
-
Bạn muốn thực hiện hành vi (động lực) đó đến mức nào?
-
Bạn có khả năng thực hiện hành vi đó đến mức nào?
Thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn chọn những hành vi có tác động mạnh mẽ, dễ thực hiện và bạn thực sự muốn làm!
Hãy bắt đầu bằng cách chọn một mục tiêu và lập kế hoạch thực hiện khi nào và ở đâu bạn sẽ thực hiện điều đó. Bắt đầu từ việc nhỏ - tốt hơn là học 10 phút mỗi ngày, hơn là học một giờ mỗi tuần một lần.
Thành công nối tiếp thành công! Vì vậy, bằng cách đi từng bước nhỏ và đạt được tiến bộ hàng ngày, bạn ít có khả năng trì hoãn hơn, có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn!